长寿是“睡”出来的？医生：这个时间睡觉，或对身体有益处

对于人们来说，寿命的存在至关重要，只有寿命存在才可以做其他事情，否则，拥有的一切都是白费！

睡眠是人体最基本的一项生理活动，同时，睡眠与人体健康息息相关！有很多人表示，长寿都是睡出来的，那么，什么时候睡觉，对人体健康有好处呢？

(资料图片仅供参考)

一项研究针对包括来自英国生物银行的 88,026 名年龄在43-79岁之间的参与者，用腕带记录他们的睡眠状态，并对参与者的生活方式、健康状况和身体评估进行调查。

再平均 5.7 年的随访期间，3172 名参与者患上了心血管疾病！其中，这些病症包括：心肌梗塞、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作。

研究人员发现，与晚上 10-11 点睡觉的人相比：

晚上10点前上床睡觉：心血管疾病风险增加 24%；

晚上11-12点睡觉：患心血管疾病的风险会增加12%；

晚上12点及以后睡觉：患心血管疾病的风险会增加25%。

由此可见，睡眠时间过短对于人们的身体健康有很大危害！也会严重的影响人体寿命；所以，建议平时规律自己的作息，从而帮助延长寿命。

寿命长短的影响因素有哪些？

1.遗传

父母之间的一些遗传因素，会在孩子出生时将这些遗传基因传给下一代！不过，这只是一方面。

在生活中，后天的营养生活条件、运动、社会环境等，对人们的生活也有着十分重要的影响，但是，遗传带来的影响也不容忽视。

2.医疗条件

如果平时不注意自己、个人的体检，在一定程度上，就是不注意自己的身体变化！如果发生疾病，不能及时治疗，病情就会加重，影响寿命。

此外，如果一个地方的医疗水平差，也会影响这个地区人们的平均寿命！

3.饮食习惯

生活方式是人类对待自身以及周围环境的一种态度和行为，合理的生活方式可以提高健康质量，从而降低发病率，帮助延长寿命。

另外，不健康的生活方式会破坏人体机能，从而加速人体衰老，缩短寿命！例如，长期吸烟、饮酒、不健康的饮食、缺乏运动、情绪低落等不良生活习惯会导致一系列慢性疾病，从而影响寿命长短。

1.保持平和的心态

如果有失眠的症状，平时不要太过于担心，要知道，越想睡觉就越难入睡！甚至有些人连续几天失眠；在失眠的过程中，如果经常认为自己早晚会猝死，就会越想越担心，出现恶性循环，从而导致失眠越来越严重！

2.规律作息

一般来说，失眠的人需要有规律的生活，养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；如果突然作息不规律，可能会出现失眠症状，从而影响第二天的正常生活。

3.喝牛奶

睡前喝点牛奶对于失眠有好处！牛奶对促进睡眠很有好处，坚持饮用牛奶可以帮助缓和胃酸的出现；另外，如果在喝牛奶时加点蜂蜜，对平衡人体血糖、促进睡眠很有好处。

1.体重增加

对于每晚睡眠少于4小时的人来说，往往会比每晚通常需要7-9小时睡眠的人肥胖的可能性高 73%！平均睡眠时间为5小时和6小时的人肥胖的可能性分别增加50%和 23%。

越来越多的科学证据表明，睡眠与管理进食的各种神经功能有关，睡眠不足会导致血液中抑制食欲的“瘦素”水平下降，从而导致暴饮暴食的症状出现，更容易导致肥胖的症状出现。

2.加速人类衰老

长期失眠会导致人体正常内分泌失调，从而导致生物钟紊乱，加速人体衰老！

另外，如果男性长期处于失眠状态当中，会导致精神疲劳，性功能严重下降的症状出现；女性长期失眠，会导致更年期提前，皮肤暗沉，色素沉着增加，身体尤其是卵巢功能明显下降！

3.抵抗力下降

长期失眠还会危害人们的身体健康，从而导致人们自身的免疫力下降，而免疫力下降会使人们更容易受到病原体的侵害。