换季时，4件事帮你睡得更安稳

(资料图片)

避免长期熬夜

过晚睡觉容易失眠，打破昼夜节律，身体脏器得不到充分休息，不能很好地排除毒素。

长期晚睡会导致免疫力下降，对健康不利。建议晚上22～24点就寝，睡前两小时内不要做剧烈运动。

戴上眼罩

入睡时屏蔽周围的光线能让你睡得更好，尤其是在容易被光线打扰的环境下，戴上眼罩睡觉对睡眠十分重要。

调整睡眠温度

身体核心温度需要降低一些去启动睡眠，以及保持睡眠状态，这就解释了为什么卧室凉爽时我们会比在高温时更容易入睡。

提高睡眠效率

缩短卧床时间，一定要在困了之后再躺上床，若躺下超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再躺下。维持规律的生物钟，对保持良好睡眠结构非常重要。