长距离跑步时,自己感觉轻松,平均心率却到了170,怎么办


(资料图片仅供参考)

长距离跑步时,自己感觉轻松,平均心率却到了170,怎么办

我们跑步的时候需要参考心率数值吗?我认为非常有必要,一般严肃的跑者会特别注意心率区间,他只在一个合适的心率区间跑步,为什么?安全跑步是一个人跑步的最终目的。

我们每个人身体状况每天都不同,比如说今天你一抬腿,你感觉跑得好轻松,呼吸平稳节奏平稳,按照这样的感觉去跑步,你的心率也是平稳的。

再比如说,今天你跑步,你心思杂乱,思前虑后,顾虑重重,你的脚步不知不觉乱了你的步频乱了步幅也乱了,那么你的心率自然也乱了。

有人说我跑得特别舒服,还是长距离慢跑,为什么我的心率到达了170,面对这个心率我该怎么办?

认真说,平均心率到了170,我认为这个慢跑心率特别高了,为什么,平均心率是针对你所有距离的一个心率,这说明你每公里心率都差不多160-175区域,这个心率还是很高。我们知道有氧慢跑心率一般是140左右,无氧锻炼心率一般会到达150,我给自己设置的最高心率160。我的华为智能手表一旦心率到达160会提醒我心率达到了最高值,当然,我的心率到达170甚至180我也可以跑得特别舒服特别爽,但是,我最多只会高心率跑几百米,不会持续高心率跑步。

高心率跑步对人的健康非常不利,我们一般提倡有氧慢跑,有氧跑步是最健康最有效最减脂的跑步。

如果你的平均心率到了170并且你只是慢跑,你跑得舒服,有一个可能是你用的心率手环或是心率手表并不靠谱,他的数字飘了起来。我这里说的是实话,我用过华为心率手环,也用过颂拓光电子智能手表,他们都曾经发生过数据飘起来的情况,并且数据有时候不稳定。

为什么我这么清楚,因为我如今用华为智能手表记录心率,我把他们三个数据进行比较,并且是针对我跑步时的状态进行比较,我发现还是华为智能手表记录心率更加靠谱。

最适合我跑步的心率区间是140-155,有的朋友会说最适合他跑步的心率区间是130-140,我呢,也属于心率高于一般人的人,我认为140-155心率最适合我。真的,每个人心率不一样,不能一一对号,但是,如果你慢跑时平均心率到了170,我觉得还是太高了好好调整吧,心率是可以稳定的,安全奔跑才是一个优秀跑者跑得长长久久的目的。#奇趣燃冬生活#