小心中暑、注意饮食……长沙市疾控发布护航高考防疾小贴士，请考生查收！

2023-06-07 20:26:03 来源：潇湘晨报网

一年一度的高考已经来临，在这“临门一脚”的关键时刻，可不能因为一些疾病让考生们发挥失常。6月7日，记者从长沙市疾控中心了解到，为帮助考生顺利完成考试，疾控专家为考生和家长们准备了护航高考的防疾小贴士。

正值盛夏，防暑降温需注意，紧张的气氛让中暑更容易出现。中暑前期症状为大汗、四肢无力、头晕、口渴、头痛、注意力不集中、眼花、耳鸣、动作不协调等，体温持续上升时会出现面色潮红、皮肤灼热、大量出汗、脱水（如四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快）等情况，严重者甚至危及生命。

(相关资料图)

防疾小贴士：

1，做好防晒，选择轻便宽松及浅色的衣物。

2，注意休息，保持充足睡眠。

3，保持适量饮水，如出汗过多可适当饮用电解质饮料。多吃新鲜蔬菜和水果也可补充水分。

4，避免高温期间外出活动。如果一定要进行户外活动，尽量安排在早上或晚上进行，运动时注意防晒，避免过度疲劳。

5，随身携带防暑药物备用，如仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等。

6，如出现中暑，应立即将中暑者转移至阴凉通风处，解开身上衣物，凉水擦拭进行身体降温，适当补充电解质饮料，出现呕吐需保持呼吸道通畅，如中暑者出现体温持续升高，不出汗，肌肉痉挛等情况，需立即送往医院进行治疗。

饮食三宜三忌

考试期间，考生们大脑处于高度紧张状态，身体能量消耗多，加上天气炎热和焦虑情绪，食欲往往不加。因此，安排好考生考试期间的饮食营养极为重要。

宜

一、注意饮食均衡

一日三餐要做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃巧”。早餐食物应包括足量的碳水化合物、优质蛋白质和蔬菜或水果；午晚餐要荤素搭配、种类多样、营养均衡，晚上饿了可以适当补充酸奶、水果等营养丰富食物，更有利于考生睡眠。

二、注意饮食清淡

尽量不吃冷饮、烧烤、辛辣油腻和未做熟的生食等，以免出现胃肠道不适，可以选择蒸煮炖等少油烹调方式制作的食物以减轻胃肠负担，让大脑更清爽。

三、注意饮食卫生

进入夏季后，各类病原微生物生长繁殖较快，为避免出现食源性疾病，考生们应尽量选择在家就餐，吃新鲜食物。

忌

一、突然改变食谱

考试期间，家长不要随意改变考生的饮食规律，在情绪紧张的情况下，突然摄入日常不吃或少吃的食物，胃肠道可能会因为不习惯而出现不适症状，如腹胀、腹泻等，影响复习和考试。

二、盲目服用大量保健品

考试期间，一些家长可能会给考生盲目补充大量保健品，以期考试超常发挥。要知道如果进补过量，也会出现不适，导致腹泻、过敏等症状。

三、喝太多咖啡

咖啡中含有咖啡因，如果喝太多咖啡，可能影响考生睡眠质量，同时会导致尿频，影响考生的临场发挥。

心理调节

面对高考，许多考生往往会出现过分紧张的情绪，比如惶恐不安、心慌、失眠等，该如何避免考试焦虑和过分紧张的局面，唤醒积极的情绪呢？

一，优化情绪

考试期间出现紧张和焦虑是一种正常的心理反应，适度紧张可以调动人体的潜能。我们可以到户外散散步，也可以找朋友聊聊天、听听音乐或者做点简单的运动，放松一下身体。

二，积极交流

明显感觉自己过度焦虑时，要及时与父母或老师沟通，也可以向朋友倾诉，倾诉有利于缓解自己的焦虑情绪。若是父母老师朋友都无法帮助自己缓解焦虑，就要及时向专业的心理咨询师或医生寻求帮助。长沙市24小时心理援助热线：0731-85501010，随时为您守候。

三，积极暗示

积极的心理暗示能够提升一个人的自信心，更有利于考试发挥。如果在做题时遇到自己解不出来的难题，可以告诉自己，这道题这么难，没有多少人能够解出来的，所以我不用把时间浪费在这么难的题上面，先做其他题，提高自己的答题速度和正确率。

四，合理作息

熬夜学习的做法并不可取，作息不规律会扰乱体内生物钟，引起失眠。每天应保证有7小时的睡眠，中午最好能小睡一会，健康的午睡以15～30分钟最恰当。

潇湘晨报记者梅玫通讯员周银柱、张恒、刘莎