小暑节气如何养生？临床专家：多喝水 多吃瓜果 睡子午觉

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今天是小暑节气，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。这个时候阳光猛烈，天气常呈现高温、潮湿、多雨的特征。小暑节气，我们应该怎样养生呢？来听武汉科技大学附属天佑医院中医科毛庆菊副主任的介绍。

毛庆菊说，小暑节气汗液排出量比较多，体内容易缺水，同时还会缺少钾元素、盐分等物质，因此需要及时补充水分，如果长期缺水的话，皮肤会变干燥，而且血容量也会减少，很容易诱发心脑血管疾病。为了避免这些状况的发生，建议平时可以随身携带水杯，时不时就喝两口，以便及时为身体补充水分。

茶杯里可以冲泡一些花茶，也是一个非常不错的选择。比方说菊花茶可以很好地清肝明目，清热解毒，当然也可以用竹叶、荷叶、陈皮等代茶饮，这些日常的养生茶可以起到清热利尿的作用。

运动是保健身体很重要的一个环节，每天坚持运动可以增强身体素质，同时提升机体的免疫力。毛庆菊表示，运动是保健身体很重要的一个环节，每天坚持运动，可以增强身体素质，同时提高免疫力。

不过在小暑时节，不宜在高温天气下进行运动，运动也不要太过剧烈，像打太极、做瑜伽、散步和游泳，都是比较适合的运动模式。建议小暑时节的运动，在早上刚刚日出或者说晚上天黑之间进行，这两个时间段阳光不强烈，温度也会低一些，适合舒缓的运动模式来锻炼身体。

毛庆菊说，小暑节气可以开启晚睡早起的生活模式，我们可以在晚上11点之前睡觉，平时要注意保持心情的畅快。另外小暑节气还要注意养心，所以我们建议中午要睡午觉，午睡最好是在中午11点到下午1点左右之间，休息30分钟左右就可以了。通过短暂的休息，下午工作效率会提高，当然也可以用赤小豆熬粥，可以用耳穴、针灸、理疗等方法进行综合的调理，从而实现了良好的养心模式。

专家表示，民谚称“小暑大暑，有米也懒煮”，意指天气太热了，人变得散漫，连三餐都懒得准备。小暑时节，人们可以通过适当的“食疗”，来改善对热天的不适感。

毛庆菊介绍，小暑节气可以吃莲藕，因为藕有补中益气生津润肺的作用，也就是说它可以起到很好的调理胃肠的功能，还可以用绿豆玉米熬汤或者熬粥喝，这种方式都是比较好的清热解暑、利湿的方法。小暑节气是瓜果比较丰收的节气，所以建议多吃瓜果，比方说西瓜、苦瓜、南瓜、冬瓜都可以多吃吃，特别是苦瓜，有很好的清热解毒的功效。

（长江云新闻记者 李媛 夏天 责任编辑 谢雅静）

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