1、腰间盘突出的锻炼方法有哪些,中医专家介绍如下:抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
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2、2、仰卧抬起骨盆:该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
3、仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。
4、3、压腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。
5、此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。
6、腰间盘突出的锻炼方法除了以上的内容之外,专家还提示,经常性的更换体位也是预防腰椎间盘突出的很好方法,人体始终保持一个体位,血液和骨骼就会处于一个状态,骨骼本身就具有运动性,血液本性就在于流通,破坏机体本性,就会造成机体失衡,按照中医观点,机体失衡,风寒湿邪就会入侵人体,病症由此产生。
7、中医药治疗腰椎间盘突出一直是临床最常用的方法。
8、【腰椎骨方世医贴】是从病因入手,标本兼治,疗效显著。
9、腰间盘突出的锻炼方法一、悬垂法:利用门框或单杠等物,进行悬垂锻炼。
10、每日早晚各1次。
11、悬垂锻炼实际上,是继续进行的牵引治疗,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了,局部血液循环和新陈代谢。
12、这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。
13、二、弯腰:转腰锻炼法。
14、它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。
15、按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。
16、这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。
17、三、按摩法:以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主,每日仍是2次。
18、按摩到有酸痛并有,向下肢扩散的感觉为度。
19、中医认为,肾俞穴属肾经,常按摩它既能壮肾,又能祛腰痛等病。
20、这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。
21、四、保养法:主要是把医生治疗,与日常保养有机结合起来,会收到事半功倍之效。
22、注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。
23、两护,即:护腰,护背(穿毛背心和棉背心等)。
24、这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。
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