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今天入伏!或迎史上最热夏季 收藏这份健康攻略!

2023-07-11 08:29:32      来源:极目新闻

今天(7月11日)

以热字为招牌的“三伏天”正式开启!


(资料图片)

今年的“三伏天”有何特点?

两个“最”来概括!

本世纪入伏最早年份之一

据悉,今年是本世纪入伏最早的年份之一。

夏至后不久,便是伏天。中国天文学会会员、天文科普专家修立鹏介绍,俗语说:“夏至三庚便数伏。”意思是,夏至之后的第三个庚日是初伏的第一天。今年的夏至是公历6月21日,从夏至日算起,第三个带庚的日子为庚午日,对应的公历日期是7月11日,所以这天就成了今年入伏的日期。

修立鹏表示,每年入伏日期虽然不一样,但均在公历的7月中旬。去年入伏时间是7月16日,而再早一点的年份还有7月13日、7月17日入伏的,“今年是本世纪入伏最早的年份之一。”

今年或成历史上最热夏季

今年是7月11日入伏,而且又是超长待机的40天,气象部门预测2023年或成为历史上最热夏季。

11号开始,由于长江中下游降雨减少,这里的最高气温会迅速攀升到35℃以上。12日,受降雨和冷空气的共同影响,北方高温天气将明显减弱。

中央气象台预计,未来10天,江南、华南等地多35℃以上高温天气,高温日数一般有7~9天,且湿度较大,体感闷热,其中,湖南、江西、浙江、福建等地的部分地区可达38~40℃。

从常年来看,小暑期间,南方高温的耐力也是最强的。北方高温主力月是6月至7月,而南方高温主力月则是7月至8月。因此,未来一段时间,南方小伙伴要做好高温“持久战”的准备了!

三伏天虽炎热

但却是调理身体的好时节

这些养生tips请收好!

三伏天“三大误区”

绿豆汤当水喝?

绿豆是属于寒凉性质的食物,长时间饮用绿豆汤容易伤脾胃,建议一周喝2次~3次,每次喝1碗即可。阳虚体质或湿气比较重的人,经常四肢冰凉、腹胀、腹泻等症状,不宜多喝绿豆汤。

三伏天过度锻炼?

很多人都追求“冬练三九、夏练三伏”,即使烈日炎炎、大汗淋漓依旧坚持锻炼,殊不知大汗会消耗人体津液。尤其是中老年人一定要注意,要避免在三伏天里过度运动。因为出汗过多会导致血液黏稠,容易诱发心脏病、脑梗等疾病的发生。

只防暑不防寒?

很多人认为,伏天里最重要的是防暑。错!入伏之后,要防寒!伏天开始,人体阳气在一年中逐渐达到顶峰,血管处于扩张状态,一旦着凉,寒气便容易趁机入侵。再加上人们在夏季多喜食冷饮,爱吹空调,这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被伤害。

三伏天“六大禁忌”

忌“不开窗通风”

通风差、空气质量差的室内最容易发生中暑现象,三伏天很多人嫌户外温度高,不愿意开窗通风,再加上长时间开空调导致空气质量变差,也会让人对温度的感知下降,建议每天开窗通风2次以上,每次15-30分钟。

忌“冷风对着吹”

上班族在办公室里经常对着空调冷风吹,使颈背部肌肉受寒,引发颈椎疼痛或者颈椎病。大部分人也习惯晚上睡觉时开一整晚空调。建议室内空调温度不要低于26℃,肩背部不要直对着空调。

忌“冷饮不离手”

夏季人体新陈代谢快,血管处在扩张状态,突然食用冰饮会使胃粘膜下血管收缩,容易导致胃病的发生。所以入伏后冷饮、雪糕不能无节制地吃,如果一定要吃冷饮,最好选在饭后1小时。

忌“情绪不稳定”

燥热的气候,情绪和身体都容易“上火”,很容易与人发生争执或冲突,所以保持心情平和,注意控制情绪是三伏天需要做的功课之一。

忌“只吃水果”

每年一到三伏天,网上都开始说“三伏天是一年当中减肥黄金期”,很多女生为了快速减脂,每天只吃水果,或者因为天气炎热没胃口,就用水果代替正餐,这些都是错误的行为。

SUMMER

夏日饮食指南

① 果蔬不能少:多吃点富含钾的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

② 热汤更开胃:菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等,餐前少量饮用还能增加食欲。

③ 蛋白质一定有:适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

④ 谷物不可少:出汗会丢失B族维生素,而谷类是B族维生素的良好来源。

忌“直接冲冷水澡”

冷水的刺激容易导致心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等情况,一系列刺激反应,对心脏、血压产生不利影响。在炎热的三伏天更是如此,千万不能运动完一身大汗地马上冲凉水澡。建议洗澡水35-40度为宜,洗澡时间不宜过久。

夏季天热,莫贪凉;

护好身体,避邪气;

饮食有节,保健康!

夏季难熬

出门工作更为不易

希望我们都调节好自己

保持好状态,拥有好情绪

调理身体放第一

心情愉悦度夏季!

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