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讯息:每天跳绳5000个,一月狂瘦30斤?专家提醒:运动需循序渐进

2023-06-03 20:09:23      来源:极目新闻

视频剪辑 曹洋

通讯员 吴萍 王慧文


(相关资料图)

夏天到了,减肥又成为热门话题。近日,网上流传着这样一个减肥方法:“每天跳绳5000个,一个月能够减掉三十斤。”对此,武汉专家提醒,这种减肥方法其实暗藏风险,运动不当会增加膝盖、腰椎受伤的风险,应选择恰当的运动方式,循序渐进地进行减肥。

医生坐诊(通讯员供图)

过度跳绳存在受伤风险

泰康同济(武汉)医院临床营养科主任郭小芳介绍,网上流传的每天跳绳5000个,实际上是超大运动量、超高强度的运动,确实有减肥效果,但前提是能坚持下来,并且不让自己受伤。事实上这种方法不适合没有运动基础,体能差的普通人及体重超标的肥胖者。运动不当会增加膝盖、腰椎受伤的风险。

“虽然跳绳可以减脂,但并不是所有人都适合跳绳。”武汉市东湖医院康复科主治医师张丛旺告诉极目新闻记者,之前网上有多起过度跳绳导致受伤的案例,如“93斤女子每天跳绳4000致半月板撕裂”“女子跳绳致膝盖损伤坐轮椅求医”等,所以跳绳减肥需根据个人身体状况进行。患有心脏病、高血压等疾病的人群,最好不要跳绳;膝关节不好或者受过损伤的人,需要避免跳绳时间过长,否则可能进一步损伤膝关节的风险;体重过重的人群,膝盖承受的压力会比较大,跳绳容易伤到膝盖,应采取其他更合适的减肥方式,如骑脚踏车、游泳等。

跳绳前热身,运动中循序渐进

“正确的跳绳姿势至关重要。”张丛旺提醒,正确的姿势应该是身体挺直但不要僵硬,眼睛看向前方,保持脖子、肩等各关节放松,呼吸自然紧凑。同时大臂自然靠近身体,不可向外打开,小臂自然下垂至两髋靠前处;手握住手柄跳绳时食指和拇指用力,其他手指作辅助,防止脱落,手心朝斜下方,手腕发力作外展内旋运动。特别注意,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,注意不要脚跟先落地,防止摔倒和预防脑震荡。膝盖可以微微弯曲,可以减少对关节的冲击力。跳起时高度要适当,以绳子刚过脚为宜。

他表示,不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的塑胶跑道、木质地板。跳时应循序渐进,比如可以从100个开始,培养运动习惯,如果感觉轻松,下次可以尝试增加100—200个。另外运动前做好热身,可以降低运动受伤的风险。运动后做好身体的放松与拉伸,并补充适量的水和电解质饮料,促进身体恢复。

郭小芳强调,与追求跳绳的个数、速度相比,选择恰当的运动方式更重要。同时,最好的运动方法就是循序渐进,逐渐加强跳绳的时间和强度,让身体慢慢适应,并长期坚持下来。建议先活动5—10分钟,帮助身体激活关节、肌肉和韧带状态,至身体微微出汗程度,然后全力冲刺跳约45秒,接着慢跑或快走1分钟,重复上述最后两步骤10次,一周进行3—5次为宜。值得注意,在进行运动减肥前,设定合理的目标,以每周体重减少0.5-1千克为宜,并结合饮食和保持积极的生活方式对体重进行优化管理。

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